瑜珈與重量訓練的平衡
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| Yoga瑜珈的動靜之間 |
自從進了健身房後，好一段時間中斷了瑜珈，不是覺得它不再重要，而是時間分配的問題，畢竟我也不中斷的上了四年的課，雖然沒有達到任何水平（純健體態），但一件事不間斷做了四年，基本的熱情仍是在的，所以看到 Taimat粉專 因為羽球國手李洋奧運奪冠，將他瑜珈教室使用的墊子也打折慶祝，著實有心動想再買一塊的，畢竟機會難得，雖然我已經有二塊了😆，但顏色和尺寸我很喜歡～好，回重點，我想提的是不管你從事何種運動，尤其是健身房的愛好者，每次自己的課表跑完，如果能再用瑜珈的動作適度的伸展對肌耐力及柔軟度是很有幫助的（國手可是有運動教練跟著的，他們做的肯定是為了運動表現或身體好的），雖然大部份的人工作完，能跑健身房可能已經是時間利用的極致了，但無法再去瑜珈中心，買塊瑜珈墊在家自己伸展一下還是可以的。尤其是女生，真的很建議，把瑜珈整個流程當成收操運動。
之前在我閱看率很高的 瑜珈墊的選擇-TAIMAT 一篇文中，和網友的互動，讓我覺得現今來看也是值得再提的，尤其是我買了教練課一年又自主練習三年的現在。也因為在整理部落格，順便把自己覺得很棒的對話內容整理，在這兒分享給有緣的人兒（時序是在 2014/06月，產品或許已更新，但我想提概念性問題，所以沒替換掉名稱）
之前在我閱看率很高的 瑜珈墊的選擇-TAIMAT 一篇文中，和網友的互動，讓我覺得現今來看也是值得再提的，尤其是我買了教練課一年又自主練習三年的現在。也因為在整理部落格，順便把自己覺得很棒的對話內容整理，在這兒分享給有緣的人兒（時序是在 2014/06月，產品或許已更新，但我想提概念性問題，所以沒替換掉名稱）
請問Taimat品牌的"流動"(天然橡膠+TPE)和"雙旋律"(天然橡膠)兩款您知道好不好用、值不值得買嗎?我是初學者，有預算的考量但又希望買的產品是環保且對健康無害，所以怕買貴了又發現不好。另外有賣便宜的瑜珈墊(TPE材質)，還是初學者先買便宜的用用看，確定會投入再買貴的呢?
>> 流動有標榜 Ashtanga 的最佳選擇，理論上應該比較止滑和適合大量流汗（我沒學過 Ashtanga，但據我所知 Ashtanga 強度很強，要有很強的肌力才能做好動作）
二款墊子的尺寸一樣，只差在重量。所以妳是否要先考量墊子是否會帶來帶去？還是可以放在教室裏？如果要隨身帶著，流動 1.5KG 會比較舒適點（我是女生 168cm，當成練肌力，不在乎重量。但正常較嬌小的女生，雙旋律 2.6KG 應該會覺得有負擔，因為不止墊子的重量，還要考量衣物及水、大小毛巾，和自己的隨身物品）。瑜珈墊選擇的考量請參考下方的延伸閱讀。雙旋律整個墊子都是天然橡膠，材質上應該較優（因為二款我都沒有用過，所以止滑度部份我不確定），但若妳沒打算二面換來換去，流動只有一面是天然橡膠倒也無妨，雖然教室應該有每天清潔打掃，但練瑜珈時有些動作是人整個趴著或躺在墊子上的，我買的費歐娜也可以二面使用，但我都只固定一個面接觸地板。雖然回去該用擰乾的毛巾擦拭，但我仍不愛自己身體碰觸的那一面是和地板曾經接觸過的（我學的瑜珈趴著休息時，老師會要我們用臉貼地短暫休息）（我捲起瑜珈時，還會先對折，再捲起來，不會單從一邊直接捲起）（但這二款都有點厚度，比較難如此操作，捲起來會很大一綑）
另外 TPE 材質也是可以考量，倘若妳不確定是否真心喜愛瑜珈，或者初學，不確定自己可以堅持多久（瑜珈是一個需要長期堅持，才看得到自己進步且得到最大效益的運動，跟老師學，長期的學費也要考量進去）若妳已有運動習慣或因為瑜珈而開始愛上運動，或練了一陣子瑜珈而深深著迷，會再買一款更棒的瑜珈墊，那末這個便宜的墊子仍然可做為其他運動的運動墊，我也是如此開始及利用舊款瑜珈墊的。但有一個重點很重要：要有法子確認便宜的墊子有足夠的止滑效果 （不論是正面或反面），因為瑜珈很多動作是單腳站立及前後跨，或往前跳，如果不止滑或穩定性不好，很容易分心及受傷，瑜珈是需要很專注的運動，專注在老師的口令及自己的靜心，才能真的學好瑜珈，瑜珈不是只有學動作像，還得要學會跟著老師口令知道肌力的運用，用心感受自己身體的語言（有時動作持續，要知道是真的痠痛、不舒服或只是太累不想繼續）。再便宜不適用都是一種無謂的浪費，對吧？
目前新款 先知天然橡膠瑜伽墊momo 有賣哦（已完售) Taimat momo
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| Yoga的學習與自我對話 |
一直覺得瑜珈是對女生很棒的運動（對男生當然也很好啦，只是男生較不排斥運動），有些女生不愛重量訓練，但偏偏肌力對任何一個人都很重要（對體態或老年後的行動等等），瑜珈便可以在所有運動中，簡單柔順地開始訓練自己的肌耐力與肌力（有些動作持續 30秒-1分鐘就是在訓練肌耐力，有些伏地支撐再挺起便是肌力訓練（用自身的體重做的重量訓練）棒式／側邊轉體支撐也算），如果可以多一個人愛上瑜珈，在一開始知道好處及有心理準備，而持續練習瑜珈，是很棒的事（有些人會因為辛苦而只學幾堂或一期，很可惜），所以把自己知道學瑜珈的好處，儘可能地讓有意願開始學的人知道，這樣是否可以讓初學者多一點堅持的毅力？我自己花了很多時間去看別人分享的資料，去體驗及親身驗證，所以不管動作有多難，多辛苦，都努力用心堅持著。而瑜珈的好處自己也感受到，所以希望有更多人安全地學習及知道瑜珈的好。
折瑜珈墊的方式!我也覺得捲著收會髒掉，之前就想過妳說的對折捲的方式，一直想查查看有沒有人這麼做呢!!^^ 很高興看到這方式似乎可行~ 但好像也看過不能摺的說法，有個網友說他這麼做以後瑜珈墊就留下深深摺痕了....會嗎?
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對折捲墊子的部份，我沒有摺痕。因為我們也不會像折紙張一樣用力摺它（也摺不了）
就對折後，由中間往二頭相接的部份捲過去而已
（不是從一頭捲到另一頭，這樣接觸地板的部份仍會和身體處碰觸），放回地板會立刻攤平。
我個人覺得瑜珈最難的動作是放鬆，尤其是動作中的放鬆（大休息時放鬆比較簡單😅），剛上課時也老是在心中 OS “怎麼可能又要用力，又要放鬆的？“ 剛開始學時，都以為是老師忘了我是新人，強求來著，但多上幾堂課，肌耐力和肌力逐步增加後，有緩緩地學到如何又用力又放鬆了（真的很緩慢，尤其我筋骨硬，約莫花了二年時間）
至於膝蓋痛問題，一開始用瑜珈巾墊一下或許有幫助，或者跪著時膝蓋要稍微撥一下，動作中有任何問題都可以當下舉手問老師，老師才能適時調整姿勢或告訴我們替代動作，或使用瑜珈磚等。
另外墊子如果太厚，不建議妳買哦，因為愈厚的瑜珈墊會給新朋友較軟較舒適的錯覺，但事實上如果單腳站立時，穩定性會不好。穩定性對瑜珈很重要，妳應該不想單腳動作時，自己晃呀晃地連踩都踩不穩吧？安全問題很重要哦。學到很後面，墊子通常會愈用愈薄。
我個人覺得瑜珈最難的動作是放鬆，尤其是動作中的放鬆（大休息時放鬆比較簡單😅），剛上課時也老是在心中 OS “怎麼可能又要用力，又要放鬆的？“ 剛開始學時，都以為是老師忘了我是新人，強求來著，但多上幾堂課，肌耐力和肌力逐步增加後，有緩緩地學到如何又用力又放鬆了（真的很緩慢，尤其我筋骨硬，約莫花了二年時間）
至於膝蓋痛問題，一開始用瑜珈巾墊一下或許有幫助，或者跪著時膝蓋要稍微撥一下，動作中有任何問題都可以當下舉手問老師，老師才能適時調整姿勢或告訴我們替代動作，或使用瑜珈磚等。
另外墊子如果太厚，不建議妳買哦，因為愈厚的瑜珈墊會給新朋友較軟較舒適的錯覺，但事實上如果單腳站立時，穩定性會不好。穩定性對瑜珈很重要，妳應該不想單腳動作時，自己晃呀晃地連踩都踩不穩吧？安全問題很重要哦。學到很後面，墊子通常會愈用愈薄。
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| Yoga瑜珈的平衡 |
因為我是學一段時間才換成天然橡膠墊，所以不確定一開始就用天然橡膠墊是否膝蓋會比較不痛（我一開始跪也沒有到痛和瘀青的程度），但 Taimat 的天然橡膠墊支撐力比較好倒是真的 （別家的我不確定），我用過 3 款墊子，一踩下去，就很有感覺。穩定性及支撐力都很好。0.8 cm 比0.5 cm差了0.3cm，單腳站立時，會感覺差很多，因為瑜珈墊會用很久，且不像衣服會每天替換，所以建議買好一點（除非妳一段時間就會再換）墊子就算只差 0.1cm，學到後來，妳會很有感覺的。
當初要買瑜珈墊時，自己也在網上做了功課，也希望可以給新朋友一個小小的心得分享。如果妳真的買了，得到相同的感受是最好的，但，感覺這種東西有點主觀又帶有情緒性，我只能保證我都是自己用過之後，自己真實的感受而已。妳說的那二款墊子，老實說我自己也沒用過，但同家產品，質量不會差到哪，最新的因為經過改良，肯定最棒－這是我認為的，不表示之前的墊子不好，而是我自己喜新的壞習慣。只是順便解釋，我只對我用過的東西能說的最詳細，其他只能概略說明。
每個人都想找到 CP 值高的產品，所以我們才會上網作功課，看看別人的心得，只是有時也會有誤判的情形。所以我會盡可能忠肯地回答我所知的，也不希望造成妳的失誤。
我肩骨硬，前三個月的練習都很辛苦，是因為自己堅強的意志力撐下去，因為我學的是熱瑜珈，一開始還得適應溫度造成的體力負擔。學到後來，發現不自己拉拉筋，動一動反而不舒服，好像還在長骨頭發育的小孩子，那種感覺很奇特，再過了那個階段，就愈來愈順了，但也開始愈來愈要求自己動作精準，呼吸跟上，但這又是另一階段的事了。我也沒有學很久（三年），知道的也很有限，所以只有說說個人感覺，也開心妳找到樂趣了，我也是因為找到而持續的。希望妳也可以從瑜珈中得到最棒的體驗。願意開始運動，就已經成功一大半了。加油！
我最近覺得小腿變更加粗壯了@@請問妳知不知道,練瑜珈期間是有需要吃得比以前少嗎?或著應該先減掉在意部位的肥肉再開始練瑜珈嗎?(以免肥肉變成肌肉,看起來更粗壯也更難瘦下來) 雖然我覺得我才練不久,應該是不會有產生肌肉的問題,但我真的覺得最近小腿變粗了啊......(瑜珈常常用到腿的力量). 胡思亂想中~~~ 哈哈.這就是目前的學習狀況囉!^^
- 瑜珈墊妳可以再比較..我也只能針對自己買過的給建議而已。
- 肥肉不可能變成肌肉，肌肉是減肥的好幫手，要愛它哦!! 肥肉是脂肪，要靠有氧消耗它。肌肉沒那麼快生成，但一開始運動後，以前沒在用的肌肉會更緊實，再加上原有脂肪沒有消耗掉，所以會有變胖的錯覺。瑜珈只能雕塑，不是有氧運動（要心跳在有氧區間）如果想快點瘦下來，得配合有氧運動（健走。慢跑。飛輪....)，也要把重量訓練加進去。
- 不知道妳之前的食量如何，但因為瑜珈的動作，會建議前一個半小時左右吃點輕食物（比較好消化的東西，不要太飽也不能太餓）。瑜珈有些前彎或部份動作，胃太飽，人也會跟著不舒服，妳可以試著調整，運動完會餓可以吃（三百大卡左右）
- 瑜珈可以伸展一般人不常用到的肌肉群，肌肉群伸展沒那麼快，所以一開始學（我自己是半年內，因為身子骨硬）會覺得很勉強，但請勿太心急，受傷就得不償失，老師會要求，但得自己衡量是否做得來，我學三年後，偶爾也會 OS 老師是在整我吧😆
- 如果妳的目的是要減肥，瑜珈除了伸展外，部份動作有用身體的重量作支撐，也算重量訓練的一部份，但老實說強度是不夠的，一定要把重量訓練加進去。真要做好減肥這件事：有氧。重訓。飲食。三者缺一不可。
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| 瑜珈與重量訓練的平衡 |
任何事都需得到平衡，過與不及都不好（除非妳想比賽，是運動員），所以我才會在一開始建議女生要用瑜珈收操，因為想要有緊實的體態是無法單靠瑜珈達成的，要上健身房做重量訓練，要靠原形食物，攝取足夠的蛋白質，讓肌力和肌肉在不斷練習中微幅成長的同時，用瑜珈再去做修飾拉長緊繃的肌肉線條，二者都是緩慢且要長期持續的。會強調女生，是因為女生比較在意的是體態的勻稱，不會像男生要整塊的肌肉線條，要結實厚實的感覺，雖然對男生而言，那同樣是辛苦且漫長的路，但為了避免女生在一開始進行重量訓練時的錯覺，二者同時進行可以減緩焦慮感。重量訓練是另一門學問，但慶幸的是現在健身房的女孩兒愈來愈多了，普遍的觀念都有建立起來，所以在重量訓練和瑜珈中取得時間和量的平衡就更好了。
男生因為會想在較短的時間把肌肉練壯，大部份的專注力都在重量訓練中，且也沒有足夠的時間，能在健身房中收操就已經很不錯了，但長期的肌肉緊縮沒有適度放鬆，對肌肉的柔軟度是不好的，有些緊繃過頭的也很容易受傷，因為借力過度代償，長時間下來會造成不適，有些人會去找按摩師或物理治療師，藉由外力去舒緩，短期內可以，但長期性還是建議先上幾期瑜珈課，學會動作日後可以在家自己伸展，任何運動，都需由自己的力量完成才有最好的效果，這也是為何練到一定程度的人不會喜歡用器械，因為二者之間還是有差異的，所以男生如果時間上允許且觀念正確，真的建議也該練習瑜珈的。（有些人會認為
Yoga 是女生在學的）
女生想要有歐美健美的體態，一定得先上健身房，尤其是三十歲過後，新陳代謝和肌力都在下滑，用足夠的重量慢慢的把肌力和肌肉在訓練和休息中練起來，請放心，肌肉需要很長時間及相當的重量才會有，短期內的愈練愈壯是剛練的身體不適應所造成的短期效應，當妳有了重訓的觀念，會明白肌肉很難練的，但不管如何，如果把瑜珈加進來做收操，就不用擔心因為過度使用單一肌肉群，感覺它整塊的心理不適應，瑜珈的伸展，剛好可以適度拉伸及舒緩，會讓女孩們有力與美的感覺，純瑜珈是柔美的感覺，重訓加瑜珈就是健美的體態。一起加油。
fighting...
PS：若擔心運動造成的肌肉結實，定期的舒緩是有效果的，重訓教練也會要我們重訓完拉拉筋再離開，若想在家弄可以考慮我最愛的
Taimat，後來才知道她在 momo 可以直接買，推薦給妳 【TAIMAT】2-in-1按摩雙滾筒
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