阿榮ㄟ厝Celia Su

這是一個樸實。純然。小巧簡單的個人工作室 因為沒有華麗的裝潢。所以價格可以實惠 因為只有一張美容床。所以美容師可以完全專注於妳 因為是家庭美容、舒壓放鬆取向。所以親切的美容師讓自己不會感到拘束 一進屋，精油的味道就讓人很舒服 淡雅的感覺。就只有舒適和清香 抬面上沒有多餘的保養品 因為在意的是當下你的感受 不推銷產品，更不讓人感到任何意圖與壓力 因為更重要的是美容師的用心 輕音樂緩緩地流出 讓自己可以慢慢進入情境 可以放自己物品的地方   第一次體驗，掙扎了很久 因為每樣都想試，但彼此的時間都有限 最後還是選了女人最重要的臉部項目課程 （雖然不是靠臉吃飯，也要保養咩 ） 畢竟自從做新娘要做臉後，再也沒有做過臉 平常在家也只是簡單清潔加乳液就出門 所以臉部保養。刻不容緩（事實上有點太晚了 ） 然而有開始總是好事 所以第一次就選了　四季精靈放鬆課程 因為雖然是臉部項目，但也會加做肩頸放鬆 所以美容師要我先更換美容衣及去掉肩帶束縛 臉部項目當然是從最重要的臉部清潔開始 去角質、清粉刺 再用我最愛的南瓜－沒啦。是南瓜酵素 聽說作用是角質更新 就是深層清潔肌膚，去除黑頭粉刺與老廢角質 促進肌膚表皮健康，讓肌膚滑嫩有光澤 當然囉　　美容師會針對個人膚質使用不同產品 只是她有介紹到　　覺得南瓜酵素很可愛才問的 約莫是抹上南瓜酵素，按摩潔淨後 會先做臉部經絡放鬆（精油） 胜肽臉部淋巴按摩 在等待敷補水面膜的時間 順著做肩頸舒緩和頭皮指壓 這對肩頸很緊繃及容易緊張的我來說很重要 也沒機會去嚐試 所以是特別的感受 順序老實說有點記不太記得了 因為後半段有進入晃神狀態 只用些許記憶去回想 問過美容師，寫了點下來 當然享受時 我們啥也不用管 躺下去就是預備要睡著的 是因為難得的貴婦體驗，想在這兒寫點東西 硬是把自己撐住的 整個課程做下來才知道為何需要 90分鐘 因為不只做臉，連頭皮、肩頸全享受到了 臉部項目包含了一些身體項目，真是超值 後來上網作功課，發現台北價格至少要二倍價 （裝潢和地段、房租及開銷較大也是無法避免的價差） 因為我要的是真正的服務，實質的感受 裝潢及環境，除了當下視覺效果外 也沒太大的實質幫助 所以還是物超所值比較實在啦 為了怕造成困擾　　價格要詢問美容師哦   除了臉部課程外 最有興趣的是腿部按摩和全身油壓 因為有在跑步，小腿肌肉很結

當你開始決定買一張屬於自己的瑜珈墊時 應恭喜自己，至少你硬是為自己擠出了時間 瑜珈墊除了拿來做瑜珈外 一些簡單的肌力運動：平躺抬腿上下。仰臥起坐。曲膝伏地挺身 甚至打坐。大休息都很適用 就算有木質地板，為了更舒適 做些簡單伸展動作也都得在瑜珈墊上 若沒木質地板 更可以避免硬質地磚造成的不舒服或受傷 並且要注意的是：運動時最好避開使用床墊 因為太軟的床墊沒有支撐力 肌肉較難使力也不容易保持平穩 很容易造成拉傷或筋骨扭傷 而該如何選擇瑜珈墊呢? 除了首重瑜珈墊的材質外 (無毒 環保) 要在意考量的，個人認為重要的是： 穩定度 止滑效果 厚度/長度  穩定度 很扎實   舖在地板上可以很服貼    得費點力才能移動 相同厚度的瑜珈墊，扎實與否會影響到站姿的穩定度 如果雙腳站立有一點點搖晃的感覺，便是穩定度相對不好的 畢竟瑜珈動作有很多單腳平衡，及雙腳前後大於肩寬的動作 動作要注意位置是否到位外，如果再費神墊子的不穩定 勢必要造成自己肌力的負擔，及無法保持平衡的窘境 而要知道新墊子是否穩定度好，可以用手指按壓墊子 太過軟Ｑ的只適用於一般墊上運動，畢竟比較舒適 而拿來作瑜珈則要考量抓地力，所以不宜太過鬆軟 太過軟Q  。優點是輕 好移動 。但穩定性及抓地力相對不好  止滑效果 墊子的止滑效果，個人覺得影響自己最大的莫過於手使力的動作 畢竟一般人的腳力大於手力 初學下犬式，會覺得手滑，根本無法完全定住使力好伸展身子 雖然英雄二和側邊三角式等動作 腳的止滑度也會影響到力量的平順施展 但相對上來說，腳的肌力仍然可以克服短時間的動作停留 所以總的來說，墊子的止滑效果也很重要 然而如何得知瑜珈墊的止滑效果呢? 這是最難處理的一個部份 因為通常新墊子我們都無法試用，就算店面有舖貨，可以試摸材質 然而沒有流汗時的止滑能力，和大汗淋漓是差異蠻大的 而這，除了看看老師用的是什麼墊

一開始學熱瑜珈時 蘇菲老師即一直強調訓練我們的核心肌群 上課做動作時也會一直告訴我們 出力點及會運用到的肌群 其中核心肌群 股四頭肌 是我們常常重覆聽到的 代表著瑜珈裏有很多動作都在強化這些肌群  不斷專注在重量訓練的資訊 再回頭仔細對照瑜珈動作及重量訓練 發現都同樣很強調核心肌群及股四頭肌 別家瑜珈教室及各種派別的瑜珈動作我不清楚 但我知道蘇菲老師教的熱瑜珈強調肌耐力的訓練 瑜珈是柔軟度與肌力的相輔相成 動作才會柔中有勁 而柔軟度與肌耐力 老天爺會公平的給我們其中一個 如果有幸兩者兼俱 那便是有天生的佼佼者 換句話說 沒有柔軟度的大部份人 也該開心自己擁有較佳的肌耐力 當然 前提是你也得好好練習它及運用它 減重初期 因為著重於有氧運動 先選擇了健走及瑜珈 至於瑜珈是否為有氧運動 專家們似乎也有各自的看法 但對我而言一個可以持續進行的運動 (自己喜歡 且願意長期地做) 便是有效的運動了(可惜的是當時沒有記錄體脂) 也遵行了  333   一週三次／ 一次三十分鐘以上／ 心跳速率110-130 事實證明    我也真的減了體重 (66=>52) 這二件衣服約莫是 58-54 的差異 後來的重量訓練裏 發現很多人推薦 可以在家練習的 "深蹲"及 "棒式" 熱瑜珈的動作裏也可以練習 如 夢幻椅子式　及 PLANK平板動作 下犬式多練習　可強化手臂肌群 另外動作中常被要求縮小腹及做腹式呼吸 平躺抬腳及橋式也訓練核心肌群 地板弓式 蝗蟲式 強調背肌伸展 很多動作都是大肌群連動小肌群 似乎大部份的肌力都加強到了 於是乎 更專注於熱瑜珈動作的精準度 小細節的進步　　到位力量的使出及放鬆 我便可以在已經學習的熱瑜珈中 另外得到重量訓練的好處 專注於眼前的 學習伸展 重量訓練加強肌力 有氧訓練加強肌耐力 Keep going..　　 堅持!! 延伸閱讀： ⨠  瑜珈與重量訓練的平衡

我不是專業玩家 也只用過四五款墊子 會鎖定 Taimat 是因為 MIT （部份大廠，有誠實標明製造處的先過濾，沒標註的當然 PASS） 再加上他們強調 Natural Rubber(天然橡膠) 全系列都是環保材質 (有一款FLOW 為減輕重量以TPE材質作為底背) 當然囉，是不是真如廠商所言，全憑企業良心，我也無法驗證 但我想，願意認真經營的商家，不會拿自己商譽開玩笑 總會有懂的人可以糾舉 分享的這些資料都是要買時自己作的功課 自己作為判斷的依據，當然有夾雜個人喜好因素 順便給需要的人參考 當初要買時，也google找過資料 但找得到分享的資料有限 ---------------------------------------------------------------------------- 官網的墊子當然更多 取樣比較的幾組墊子 是依自己喜好.需求先刪減過的 1. 地球家 $2,180 5mm*61cm*172cm 2.5KG 2. 撒哈拉 $2,180 4mm*61cm*183cm 2.42KG 官方 FB Q&A： 撒哈拉正面有橘皮紋理，反面像有織紋。兩面都可使用，看個人喜好 撒哈拉觸感好，表面紋路比較止滑。 地球家質感好，材質比較紮實。 3. 費歐娜 $2,480 4mm*66cm*198cm 3.8KG 費歐娜是現有墊子長度最長的，也是我知道的最重的一款 官方 FB Q&A： 費歐娜的穩定度及抓地力都比地球家好 費歐娜與撒哈拉的差別在於裡層結構，費歐娜比較扎實，撒哈拉比較軟Q 但如果是熱瑜珈要用，極致黑的溼止滑會比費歐娜好 下面這點的回答決定哪款成為我的新歡 費歐娜的止滑效果和撒哈拉相比，誰優呢? 差不多，費歐娜穩定度好一奌。 因為實際感受過撒哈拉，如果止滑效果差不了太多，就用墊子長度決定囉 （彼拉提斯部份動作，會造成身子移出墊外，還要再挪回來） 4. OneZ 極致黑 $2,680 5mm*66cm*180cm 3.77KG 特殊吸水止滑面設計，適用於熱瑜珈或汗水多 5. 水世界鋪巾 $1,380 1mm*61cm*172cm 0.8KG 面布採用超細纖維布，吸水性佳，適用於熱瑜珈或汗水多 可折方便隨身攜帶 自己整理的比較表 止滑度：費歐娜＝撒哈拉＞地球家 觸　感：撒哈拉＞地球家 扎實感

雖然一開始沒有花時間研究瑜珈墊 是擔心自己對瑜珈學習也是三分鐘熱度 開始認真選擇瑜珈墊時 又因為價格考量而買了  easyoga  TPE 的瑜珈墊 它的價格介於一般的瑜珈墊及天然橡膠瑜珈墊之間 市面上有更多便宜的瑜珈墊 有的仍然使用PVC材質 PVC材質不環保，對身體也會有致癌的風險 瑜珈需長時間貼近甚至貼在墊子上 為自己好也為地球盡一份心力 所以一開始的墊子都是選擇坊間價格適當也號稱環保的TPE材質瑜珈墊 easyoga 的瑜珈墊是我的第二塊瑜珈墊 卻是我用的第一塊知名大廠的TPE墊子 但我買的款式也許強調可以雙面使用 卻也因此讓我覺得穩定度很不好，單腳站立時更是明顯（該開心自己體重輕嗎） 也相當不止滑，用沒幾次，又換回不知廠牌的舊瑜珈墊 也因為　easyoga的瑜珈墊當時也是大費周章才買 短時間不敢也不想再嚐試其他墊子，就這樣舊瑜珈墊也用了三年多 雖然肌力在不斷練習中有增進，下犬式的手滑問題有改善了一些 但想換塊更好瑜珈墊的念頭揮之不去.... 上頭解釋那麼多，純粹是為了掩飾再花錢買新瑜珈墊的罪惡感 也後悔白花錢，走遠路，當初該一開始就買最好的墊子的 -------------------------------------------------------------------------------------- 在 FB 追蹤了很多瑜珈相關的粉絲頁 才得知 Taimat 這牌子 最後是因為自己的老師最近剛換成Taimat-撒哈拉 有親自感觸到它的質感 才又認真在網路上作起了功課 最後受不了 週日去抱回了 Taimat 的費歐娜 作為自己的新年禮物 也是堅持學瑜珈三年的禮物 因為才用它上了一次課 迫不及待想分享，卻又想說的太多了 所以先說緣起....待再試上幾堂課 再來好好說說它的魅力 2021/11 目前新款 先知天然橡膠瑜伽墊momo 有賣哦  Taimat momo 【TAIMAT】吠陀天然橡膠瑜伽墊-紫藤 momo 有優惠 延伸閱讀： ⨠  瑜珈墊的選擇-Part 2 ⨠  瑜珈墊TAIMAT-費歐娜 ⨠  瑜珈墊的選擇-TAIMAT ⨠  瑜珈與重量訓練的平衡 ⨠  TAIMAT 官網 ⨠  官方 FB 粉絲頁