重量訓練-重新歸零

該說幸還是不幸呢?
幸的是沒有復胖 不幸的是再也減不下去囉
體重已經將近一年都維持在 52-53 偶而到 54
本來想加強有氧運動 於是把一週二天的婦幼館瑜珈課停掉
改成健走及慢跑了
沒想到下猛藥的 健走+慢跑 並沒有再讓體重有下降的樣貌
樂觀的我是認為 本來體重就該維持在一個合理值
不然一直減 不就沒多久就羽化升天了
但另一方面不想放棄自己的小天使又來耳邊碎碎念
是否該換個運動方式呢??

於是又 google 了一些健身相關的知識
大概擬定一個新的方向
"重量訓練"
沒錯 決定要重量訓練的第一步是先增重

要讓自己接受體重增加的事實
必須只在意肌肉量 在意體脂率
忘了體重這件事
(好嘛 我承認增重是藉口 明明是減不掉了)
但事實上 別人看起來的樣貌
比體重機上的數字來的重要許多許多
我也相信同樣的體重 有肌肉 有健身的人體態更好看

說服自己後 Just do it.
我的 BMI值約在 18.5-18.8 是安全值的下限
也就是說太瘦很有可能把我的肌肉都減掉了
在我沒有買體脂計的情況下
這是很可能發生的災難
如果我不開始加強重量訓練的話
再下去我可愛的肌肉量會逐漸減少
未來只有愈來愈胖的死胡同等我前進

只注意在有氧運動這一塊
會面臨到愈來愈難減的窘境
如果為了求好心切在食量上又少於基礎代謝量的話
勢必會成為最流行的"百香果"族-外乾內多"脂"
要拒絕成為名符其實的泡芙女
一定要訓練肌力及肌耐力

最有效率的方式就是重量訓練
先把自己餵養的壯一點
吃飽飽有力氣 才能開始重量訓練咩

於是先從最簡單的一天六餐開始 ..
餵養這步棋是險招
運用的好 我可以找回消失的肌肉
(當然前提是要重量訓練)

順便得到 體脂 17-18%的夢幻比例
弄不好的結果是 "再也回不去了"

不是把自己吃肥再來減脂肪
脂肪和肌肉是無法互相取代置換的
這是必須先知道的概念
而是我重新檢視自己的飲食
覺得自己熱量攝取低於每天的代謝量太多不是正確的事
所以先要求自己再多吃一點

雖然我是真的因為不餓
並不是用節食的手段來達成減重目的
但身體有足夠的熱量攝取
多做重量訓練時
才不至於讓身體誤以為要抗戰了
更要省著點熱量消耗
導致我 明明知道一堆道理
卻偏偏又做著愈減愈胖的傻事

沒有回頭路的我
只能相信自己的判斷
開始我的重量訓練

fighting….