減重歷程-堅持. 是可以成功的-part 1
說說我的肥胖史
Jimmy 長大後
懷孕吃胖的體重沒有在時間的流逝太明顯地減少
誇張地一直在 68-66 附近上上下下
雖然嘴裏一直嚷嚷著要減肥
也曾試過吃藥
(很短暫 會心悸便馬上停吃了)
年紀更輕時更買過號稱可以排汗的太空衣
(這是我試過最扯的一件事)
結果當然是失敗收場
事實上也是因為並沒有積極想減肥啦
2000/11 臉圓的咧
可能是因為當時還算年輕
在生活中活動及奔波
好不容易從 66 隨緣 減到 60 左右
心滿意足地維持了 7 年
2005/08
結果一不小心
又在最近二年內從 60 慢慢吃到 66
頓時嚇壞了
復胖原來是這麼一回事
沒瘦過一直胖著
不會感到復胖的可怕
沒胖過一直瘦著
也不會覺得有啥好大驚小怪的
深刻地明白很難再瘦下來
下定不成功便成豬的決心
開始了減重歷程
這次的減重大計
自己宣稱是這輩子最後一次了
畢竟再減不下來
年紀的限制也會讓我失去耐力及執行力
也沒那麼需要瘦下來的理由了
終於 在我的努力下
2010/9/01-2011/08/17 *66=>53.2( ↓12.8KG )
很開心自己的堅持 終於成功了
沒有秘訣 只有減肥聖經的四字箴言
少吃 多動
真的 !! 如此而已
少吃：
約莫 2010/12月開始吃網路上很紅的 榮總減重食譜
雖然後來沒再照食譜吃
三餐也不用吃很多 便很有飽足感
食量明顯減少當然也減少熱量的吸收
多動:
除了一週二天在婦幼館學一般瑜珈外在住家附近找了小班教學的熱瑜珈
一週進行三天
一週共運動五天 一天一小時
沒了..
(怎麼別人的寫起來很生動
自己的減肥史 沒啥可寫咧?)
***貼心提醒 我個人也只吃了 2-3個月(男生份量必需再增加一些)
體重控制仍需以運動為優先
知道如何吃及選擇好的食物吃很重要
配合自己喜歡且可以堅持的運動後
便可照自己習慣的飲食去計算熱量
一天攝取卡路里仍應高於自身的基礎代謝量
最佳熱量攝取值為約 (基礎代謝量+每日活動量)減量 10-15%
二天減量攝取後，一天正常攝取或增量 20%
(不讓身體以為沒東西吃，要長期抗戰而囤積熱量)
更多飲食健康問題請再針對自身需求詢問教練或專家
後註： 優活健康網的相關討論
有指出三日瘦身減肥餐的風險
請自己務必了解自己的狀況再行參考
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