阿榮ㄟ厝Celia Su

瑜珈行頭    是上瑜珈課前一定得先準備的 以下則不是必備品 但可以加強或輔助學習 我也不是一開始就買的 是上了一段時間 老師有教到一定程度 想說在家學習時可以加減練練  彈性球 有分直徑大小 應該是看身高 腳長之類的吧 我是買大顆的說 夾腳時才不會太吃力 瑜珈磚 有分硬度 50D 40D 之類的 老師那兒只賣一款 反正也只拿來作為伸展時的輔助 夠穩定 就可以 我就選了一個比較美的囉  穩定學習後還是要選擇自己信任的商家 Taimat 後來發現她們也有在 momo 賣，貼心提供連結 Taimat momo 購 瑜珈棒 這個我整整考慮了快一年才買 因為便宜的只要 100 貴的要快 2000 (啊 最好材質有差那麼多啦) 不會選 就都沒買 因為只有去婦幼館上課時 老師偶爾會帶到用瑜珈棒按摩 (不是每堂用到 用到時間也不長) 不買 老師那兒也有瑜珈棒可以用 但一來  衛生考量 二來  衡量自己還算學的用心 心一橫就和老師訂了一支黑檀香的 光聽名字就知不便宜吧 肯定比一支 100 的用來學  可以學的更好 另瑜珈墊若只用清水擦不安心，畢竟瑜珈有很多臉貼地的動作 後來逛商場才發現 Taimat 也有賣瑜珈墊專用清潔劑 貼心提供連結  Taimat momo 購 好啦 既買之 則用之咩 用心學習就值回票價 fighting.. 2021/11 目前新款 先知天然橡膠瑜伽墊momo 有賣哦  Taimat momo 【TAIMAT】吠陀天然橡膠瑜伽墊-紫藤 momo 有優惠 延伸閱讀： ⨠  瑜珈墊的選擇-Part 1 ⨠  瑜珈墊的選擇-Part 2 ⨠  瑜珈墊TAIMAT-費歐娜 ⨠  瑜珈墊的選擇-TAIMAT ⨠  瑜珈與重量訓練的平衡 ⨠  TAIMAT 官網 ⨠  官方 FB 粉絲頁

說真格的，瑜珈不能算是便宜的運動，先不說學習時的上課時數費用（有些高級會館，真的很棒，很美，師資也很優秀，但收費更美麗 ） 光就為了學瑜珈所需採買的基本物品，就得花上為數不少的錢 當然啦，衣物可以隨便穿，家中有 T恤 、 短褲穿了就可以去上 墊子也有人拿拼圖墊呢，但，我的原則是 ”工欲善其事，必先利其器” ，一開始多花一點　 可以學的更舒適 、 更安心，可以更專注於老師的動作指導，勝於一切  瑜珈墊 打從開始決定學瑜珈開始 便需先買的 因為要貼身使用 買好一點的環保型 無毒性材質 不會揮發刺鼻味道 不容易因汗水滴落而滑動 好壞價差很大 得仔細選選 運動內衣 一開始是去內衣專櫃買運動型內衣 雖然穿脫方便 但總覺得不夠緊實 下圍比較薄 感覺容易鬆 另款運動內衣 有三排扣可以調整鬆緊度 當然好處仍然是方便穿脫 但 下圍仍然是較薄 因為有三排扣 可以自行調整鬆緊度 感覺較緊實一點 後來至 Nike 買運動內衣 這種為舊款的 罩杯是直接縫合 好處是下水時罩杯固定 清洗很方便 outlet才賣 690 咧 (可恨,我都買 9XX 太晚知道outlet有賣) 價格比內衣專賣店更便宜耶 下圍較厚 夠緊實包覆 缺點則是不好穿脫 尤其是上完熱瑜珈 全身汗 沒人幫忙實在很難脫下 有次還差點扭到手 有拉到筋 目前做部份動作仍覺得怪怪的 目前 Nike 有出新款運動內衣 有扣子的 當季的 太貴 買不下手 只好 小心點脫囉 後註：後來都改穿專業的運動內衣 真心推薦  運動合身短褲-VC Style 運動貼身短褲   合身上衣 上衣我則是去 Top Girl 買有彈性的棉T，也不好選 因為要有彈性且貼身點 身體伸展時老師才容易看出我們動作有沒有做正確 衣服上又不能有太多印花 否則會在做眼鏡蛇式等的伸展上有點卡卡的 (印花溼了會黏貼在瑜珈墊上) 但 一來外出也可以穿 二來材質比較舒適 所以偶爾我仍會到 Top Girl 找找 當然囉 也可以至任何服飾店找到稍有彈性的棉質 T 恤 或者 直接買專用瑜珈運動服

達達特地從台南買回來的韓金婆婆 之前沒有聽說過 也沒吃過 本來想說減肥中不該多吃的 想不到打開一瞧 嘿嘿 不到一百大卡 光看了就開心 保麗龍盒上還有刻印呢 好玩 一大盒可以裝上十個 達達很用心地選了好幾種口味 裏頭還附了二個保冷劑 適合遠途外帶 先嚐嚐芒果布丁奶酪 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ 的 汁很滿 直接吃很容易弄的到處都是 應該用個小碗 倒過來吃 像布丁一樣 但 急著拍照 想快點吃吃看咩 將就點囉 不會很甜 很滑溜順口 下頭的芒果味道也很香濃 嘿嘿 因為還包含著達達的愛心吧 感覺特別好吃耶 本來擔心吃太多不好 看了DM介紹 卯起來一天吃了二個 假日可以多吃 20% 咩 改天去台南玩 可以考慮買來吃吃哦 很值得品嚐看看 送禮自用兩相宜 個人比較愛 芒果布丁奶酪 其他口味也很清爽 愛重口味的 可能會覺得不夠味道 但夏天就該清爽可口咩 吃看看唄 官方網站： 韓金婆婆豆腐酪

花了將近一年的時間 才減了 13 公斤的體重 事實上，效率並不能算好 但因為我沒有採取任何積極或破壞性的減肥方式 沒有挨餓 沒有吃藥 沒有穿束身衣 沒有扎針 沒有試些有的沒的 唯一做的 便是找到一個適合自己的運動-熱瑜珈 所以能以漸進的方式，穩定地以一個月少一公斤的健康模式減去體重 這個結果　　我很滿意 減肥效率如果太好　　經常減去大量肌肉 更易造成日後復胖 養成良好運動習慣 才可以提高基礎代謝率 便可以輕鬆減去體重 一年中持續的減重計劃我只在意及執行三件事 1.大量喝水 2400cc 左右(我的水瓶 800cc *3 ，慢慢喝 一天內喝完) 2.每天練習瑜珈 (週六日　老師休息 ) 3.晚上 11:00 前睡覺 很多醫生都說 每天要睡足6-8小時 除了可以活化瘦素外 也可以幫助腦細胞新陳代謝 飲食部份 因為自己頭腦不怎麼好 無法有效記住什麼食物該吃 什麼不該吃 什麼熱量多少 什麼多吃更好 只記住常在電視上聽到的準則 :少油 少糖 不吃冰 吃飽就好 不餓就好 絕對不用節食方式減肥 因為除非一輩子都可以吃那麼少 否則復胖機率很高 很高 再整理一下自己從各大知識平台(電視 網路 部落格)獲得的訊息 親身驗證後覺得有效的分享給有心或有需要減重的朋友們 早餐要吃豐富 因為身體休息了七個鐘頭 需要提供熱量 恢復活力 身體器官運行也需熱量 足夠的熱量是絕對需要的 晚餐能少就少 每天的熱量吸收要少於運動的消耗量 否則多出來的熱量存在身體便會形成脂肪 睡前 4-6 小時最好別再進食 (可以喝水) 運動要超過30分鐘 超過30分鐘 心跳速率 110 左右(視年紀加減) 才會開始分解脂肪 但時間也不宜過長 　讓身體負荷太重 (我們又不是運動選手 不用太拼咩) 每天量體重 有些人是早晚量 事實上一開始　 也最好早晚量體重 自己便可以很清楚知道 如果代謝好 　晚上身體會默默地幫我們減掉體重 自己測試結果 　 代謝好時，有時可以在晚上少了 1KG ，最差情況也能少 0.4KG 便可以明白 保持良好運動習慣及早睡有多重要 就算體重達到自己的目標 也該繼續每天早上量體重 通常我們發現自己又胖時 往往不知又增加幾公斤了 年紀愈大　 新陳代謝效率愈差　 不可大意呀 會選擇熱瑜珈作為我的運動 最主要也是因為熱瑜珈可以大量排汗 身體在高溫環境下　瞬間