減重歷程-20110417

2010/9/01-2010/04/17 *66=>57.1 ( ↓8.9KG )
網友介紹的一個網站裏提及一些減肥觀念
部份和之前吃過的榮總減肥食譜有共通的觀念

自己再加以歸納及執行後
覺得不錯
可以達到有效減重（持續性）
1.少量多餐。
2.餓了就吃，別讓身體產生肌餓感（不能過量，小口小口吃）。
3.保持運動習慣，運動完餓了就吃（回到第2點）。
4.一週減重別超過1KG（減太多會減掉肌肉，以後容易復胖）。
5.控制飲食三天後，回復正常進食1-2天（可以比平常量多10-15%）。

＊個人心得：酌量唄，不餓就別吃撐著
第5點證明：之前吃的所謂榮總減肥餐是有用的，因為它要求只吃三天，而且內容物都很天然，吃了沒減重也很健康，都嘛蔬菓比較多。

建議自己去網站看看
若看了仍抓不到重點
以下為網站描述
我自己整理出來告訴自己的重點:

1.只有肌肉、會幫助你瘦會消耗熱量，用節食、減肥藥的方法，只會更肥。
2.一個人會胖、會瘦，決定於熱量的平衡。每餐吃的熱量要比消秏的少。
3.少量多餐，會提高你的代謝率。吃的太少，身體會降低代謝。
4.運動消耗體能需要補充能量，運動後可以進食，別吃過量便不會囤積熱量。如果拒絕進食身體會進入一種「飢餓模式」，會傾向於：分解肌肉來燃燒、囤積熱量。
5.飲食控制三天之後，第四天要把熱量提高。

fighting..

延伸閱讀：

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