減重食譜-1
以下為朋友開始吃而且也看到效果後給的食譜
後來在網路上google
有很多評論及說明 內容也大同小異
姑且不論是否能減那麼多
食物也都還不錯吃
少油沒糖多水果
心想就算沒減到重也可以吃的健康
於是努力地開始吃了起來...
| 早 餐 | 午 餐 | 晚 餐 | |
| 第一天 | 1.咖啡或紅茶 2.烤吐司1片 3.花生醬 4.葡萄柚 （半個） | 1.咖啡或紅茶 2.烤吐司1片 3.水煮鮪魚醬 （半杯） | 1.咖啡或紅茶 2.任何肉類2片 3.四季豆1杯 4.蘋果1粒 5.紅葡萄1杯 6.香草冰淇淋 1杯 |
| 第二天 | 1.咖啡或紅茶 2.烤吐司1片 3.水煮蛋1粒 4.香蕉 （半根） | 1.咖啡或紅茶 2.原味優格1杯 3.鹹餅乾2片 | 1.咖啡或紅茶 2.熱狗2根 3.綠花椰菜1杯 4.紅葡萄 （半杯） 5.香蕉（半根） 6.香草冰淇淋 （半杯） |
| 第三天 | 1.咖啡或紅茶 2.蘋果1粒 3.鹹餅乾1片 4.低脂起司 1片 | 1.咖啡或紅茶 2.烤吐司1片 3.水煮蛋1粒 | 1.咖啡或紅茶 2.水煮鮪魚醬 1杯 3.綠花椰菜 （半杯） 4.香蕉（半根） 5.哈密瓜1片 6.紅葡萄1杯 7.香草冰淇淋 （半杯） |
1、杯【量米杯】
2、每週選擇三天，其餘四日可正常飲食，但不可過量，如此重覆一個月，應可減輕1-4公斤。
為了方便採買
自己列了清單 以免少買了東西
超市部份：
咖啡或紅茶、水煮鮪魚醬、原味優格、鹹餅乾（蘇打餅乾）、花生醬、吐司半條、低脂起司、香草冰淇淋、熱狗2條
菜市仔部份：任何肉類2片、四季豆1杯份、綠花菜1朵、鷄蛋。
水果部份：葡萄柚1粒、蘋果2粒、香蕉2根、葡萄1包、哈密瓜或香瓜1粒。
先決定要吃哪三天
由於週六日不用上班 常常吃太多
於是先從週六開始吃
剛開始吃時 中午會餓的有點受不了
只好晚餐早點吃
16:30便開始偷吃晚餐的水果
18:00就把晚餐通通吃光
為了怕晚上太餓睡不著
於是早早睡覺去
如此自我掙扎
也自我咒罵..
(幹嘛這麼辛苦 賺錢不是為了吃好一點嗎?)
但 為了健康 為了體型
只好要求自己別那麼快放棄
吃了半個月
身形確實少些虛胖
但重量只減了 2kg
繼續努力ing...
***貼心提醒 食譜只適用於不知該如何節制自己飲食的入門
我個人也只吃了 2-3個月(男生份量必需再增加一些)
體重控制仍需以運動為優先
知道如何吃及選擇好的食物吃很重要
配合自己喜歡且可以堅持的運動後
便可照自己習慣的飲食去計算熱量
一天攝取卡路里仍應高於自身的基礎代謝量
最佳熱量攝取值為約 (基礎代謝量+每日活動量)減量 10-15%
二天減量攝取後，一天正常攝取或增量 20%
(不讓身體以為沒東西吃，要長期抗戰而囤積熱量)
更多飲食健康問題請再針對自身需求詢問教練或專家
後註： 優活健康網的相關討論
有指出三日瘦身減肥餐的風險
請自己務必了解自己的狀況再行參考
留言
張貼留言