減重食譜-2

比有沒有確實照份量吃更重要
個人認為要如何讓自己持續吃下去
當然也不能差異太大
所以食材 如蘋果 葡萄 等都選擇較好吃的
也因此雖然明知三合一咖啡不好
也只能選低脂的 折衷一下哩

 

第一天早餐

1.咖啡或紅茶

2.烤土司 1片

3.花生醬

4.葡萄柚(半個) 

 

 

 有花生顆粒

甜度還好

但因為和葡萄柚一起吃

還是得停一會才能把葡萄柚吃完 

第一天午餐

1.咖啡或紅茶

2.烤土司 1片

3.水煮鮪魚醬(半杯) 

 

 

 

 

 第一天晚餐

1.咖啡或紅茶

2.任何肉類 2片

3.四季豆 1杯

4.蘋果 1粒

5.紅葡萄 1杯

6.香草冰淇淋 1杯 

 

 

 晚餐份量較多

我們選的是豬排肉

因為四季豆沒有加任何調味料

所以吃的時候

自己會拌在一起吃..

 第二天早餐

1.咖啡或紅茶

2.烤土司 1片

3.水煮蛋 1粒

4.香蕉(半根) 

 

第二天午餐

1.咖啡或紅茶

2.原味優格 1杯

3.鹹餅乾 2片

 

 肚子如果餓一點 

就換大一點容量的優格

至於餅乾  份量不大  也不好保存  

就不管一片二片都吃一包囉 

 第二天晚餐

1.咖啡或紅茶

2.熱狗 2根

3.綠花椰菜 1杯

4.紅葡萄(半杯)

5.香蕉(半根)

6.香草冰淇淋(半杯) 

 第三天早餐

1.咖啡或紅茶

2.蘋果 1粒

3.鹹餅乾 1片

4.低脂起司 1片 

 第三天午餐

1.咖啡或紅茶

2.烤土司 1片

3.水煮蛋 1粒 

 第三天晚餐

1.咖啡或紅茶

2.水煮鮪魚醬 1杯

3.綠花椰菜(半杯)

4.香蕉(半根)

5.哈密瓜 1片

6.紅葡萄 1杯

7.香草冰淇淋(半杯) 

  最後一天的晚餐

很有份量

也許是習慣吃少了

晚餐吃起來

真的有點太飽

咖啡都要喝很久才喝得完 >.< 

 

 吃的時候

習慣把水煮鮪魚和花椰菜一起吃

比較有味道

  水煮花椰菜還蠻好吃的耶 

 

***貼心提醒
食譜只適用於不知該如何節制自己飲食的入門
我個人也只吃了 2-3個月(男生份量必需再增加一些)
體重控制仍需以運動為優先
知道如何吃及選擇好的食物吃很重要
配合自己喜歡且可以堅持的運動後
便可照自己習慣的飲食去計算熱量
一天攝取卡路里仍應高於自身的基礎代謝量
最佳熱量攝取值為約 (基礎代謝量+每日活動量)減量 10-15%
二天減量攝取後，一天正常攝取或增量　20%
(不讓身體以為沒東西吃，要長期抗戰而囤積熱量)
更多飲食健康問題請再針對自身需求詢問教練或專家

後註：
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